از عوامل مهم در بهبود کیفیت زندگی و روند درمان فرد مبتلا به سرطان، مدیریت استرس هنگام تشخیص سرطان است. شما می توانید با آگاهی از روش های مدیریت استرس هنگام تشخیص سرطان، از میزان استرس خود کم کنید، چرا که استرس مزمن ممکن است سبب تضعیف سیستم ایمنی و نیز سایر اختلالات در سلامت فرد گردیده و مانع برخورداری از یک حس خوب از زندگی گردد.
راهکردهای مدیریت استرس هنگام تشخیص سرطان عبارتند از:
1. برنامه ریزی روزانه داشته باشید.
2. از محدودیت هایی که ممکن است در حین درمان داشته باشید، مطلع باشید.
3. از خانواده، دوستان و همکاران خود کمک بگیرید.
4. کارها و فعالیت های دشوار را در چند مرحله انجام دهید.
5. بر روی انجام کارهایی که قادر به انجامشان هستید، بیشتر تمرکز کنید.
6. از یک مشاور کمک بگیرید.
♻️ هرچند شما میتوانید عوامل استرس زا را کاهش دهید ولی شما نمی توانید به طور کامل استرس را حذف کنید. هرچند راهکارهایی جهت مدیریت استرس جهت برخورداری از آرامش بیشتر و نگرانی کمتر، به شما کمک خواهد کرد:
1.انجام ورزش منظم: ورزش های میانه ای مانند پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه و چند بار در هفته، می تواند به کاهش استرس کمک کند.
2.مدت زمانی را در هوای تازه و در پارک سپری کنید.
3. زمانی را برای گذراندن با خانواده یا دوستان اختصاص دهید.
4. تغذیه سالم و خواب کافی داشته باشید.
5. جهت صحبت در مورد احساسات و نگرانی های خود با یک گروه حمایتی مانند دوستان مورد اعتماد، مشاور یا کارشناس اجتماعی ارتباط برقرار کنید. 👩👧👧
6.زمانی در طول روز را به کارهایی که سبب آرامش شما میشوند اختصاص دهید مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب 🎼📔
7.کارهایی که برایتان لذت بخش هست، انجام دهید مانند رفتن به رستوران مورد علاقه یا دیدن یک فیلم دوست داشتنی📺
8. یاد گرفتن یک سرگرمی جدید مانند نواختن موسیقی یا کلاس های هنری 🎨
👩💼 در کنار این موارد، تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و ریلکسیشن، نیایش، ریلکس سازی عضلات و یوگا نیز جهت کاهش و مدیریت استرس هنگام تشخیص و درمان سرطان کمک کننده خواهند بود.😊
